很多人說吃鈣片和多運動就可以降低骨質疏鬆的機率，這是正確的。那你知道嗎也有研究指出，肌力的強弱會跟骨質疏鬆後的骨折有相關性。
人的一生骨質密度再30~35之間是最高峰，35歲以後骨質密度會隨年齡的增加而減少。所以在35歲前要做好保養，除了補充鈣片、多運動外、飲食的均衡也很重要。然而也要避免刺激性的食物，例如:咖啡、可樂、茶類、碳酸飲料、含有咖啡因的飲料。
鈣是製造骨骼的必要成分之ㄧ，也有幫助肌肉收縮和神經的傳導的功能。成人一天鈣的建議攝取量為100毫克，最高限制量則為2500毫克。
想要維持肌力就要適量的攝取蛋白質、熱量和運動才能強化肌肉組織生長，也才能達到提升肌力，增加身體骨骼密度鈣含量。
成年人標準體重 (男性以64公斤2200大卡/ 天) 成年人標準體重 (男性以52公斤1800大卡/ 天)
六大類食物類別
單位
全穀根莖類
碗
3.5
3
豆魚肉蛋
份
6
5
低脂乳品
杯
1~2
1.5
蔬菜
碟
4
3
水果
份
3~4
2
油脂
克
30
25
資料來源:常春雜誌
請先 登入 以發表留言。